减肥适合吃什么水果

  吃水果减肥,是不少女性最喜欢使用的方法之一。那么,生活中常见的一些水果热量到底如何?为了避免盲目选择,不妨让我们给它们排排位:

  1、柑橘幼果

  100克/45卡路里柑橘中充满着帮你净化体内,苗条全身的成分,果胶等膳食纤维、维生素、钙质·铜·磷·钾·铁等的矿物质,这几种营养素特别丰富,充分调理你的内分泌,促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能,大大提升全身的代谢力。

  其中,果胶能抑制糖分的吸收,辛弗林分解体脂肪,并帮助脂肪的燃烧。而柑橘中的果糖在进入体内后,会快速转化成能量源,及时被消耗掉,所以不用担心会积聚。

  2、柠檬

  100克/24卡路里柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢,而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者,美白效果好,热量又低,爱美想瘦的女性可适量食用,但避免空腹吃。

  3、菠萝

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  100克/32卡路里属于酸性水果,可以整肠和助消化,加上菠萝富含的酵素能有益体内毒素分解,促进排水,排脂,所以,那些想要减肥的女性 ,可以餐后适量食用。

  4、番茄

  100克/35卡路里除了含有丰富的维生素C、E、K外,还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质,是最热门的保健水果之一,也被拿来作为女性减肥的好食材。

  5、苹果

  100克/50卡路里苹果富含果胶,可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄,再加上苹果富含钾,热量不高,还可以防止腿部水肿,也是热衷于减肥的女性首选。

  6、香蕉

  100克/125卡路里富含纤维质、钾质和 果胶等,可以有效地整肠,也有排除体内水分的效果,是一种很理想的减肥水果。

  7、猕猴桃

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  100克/50卡路里富含维生素C,能防止便秘、帮助消化和美化肌肤,这些特点使它成为最受欢迎的美容和塑身水果。

  每周有规律地吃不同颜色的水果,可以最大限度地提高食用水果的效能,不仅可以获得不同种类的维生素,还可以同时获得很高的抗氧化效果。尤其记住在按照季节吃颜色又鲜艳又深的水果时,年轻和健康的效果就会加倍。以番茄为例,颜色越红,含有的营养物质就越多,减肥效果也越好,另外,野生的水果比人工种植的好。

水果减肥餐有哪些

  水果食谱

  一、水果泡芙篮

  材料:100公克,鲜奶100公克,奶油100公克,低筋面粉120公克,全蛋4个,内馅:550公克,装饰:10个,酒渍樱桃80个,糖渍橘子片40片,黑巧克力适量。

  做法:

  1、泡芙体制作:先将水、鲜奶、奶油一起煮开后,再加入低筋面粉拌均匀后即可离火,并将蛋分4次加入,每次加入时都要搅拌均匀,备用。

  2、准备一个挤花袋,将作法1拌好的面煳装入挤花袋中,再将面煳挤上不沾面煳的烤盘上,再移入已预热好的烤箱中,以上火190℃、下火150℃,烘烤约15分钟即可取出冷却备用。

  3、待作法2冷却后,再将泡芙壳横向切开后,泡芙的盖子不要,再挤入适量的卡士达馅后,再将草莓、酒渍樱桃、糖渍橘子片,备用。

  4、巧克力提把制作:将黑巧克力隔水融化后,再放入挤花袋于塑胶袋上挤成马蹄形状即可移冰箱冷藏室冷藏一下,待巧克力提把变硬后,即可取下插于作法3的水果篮上方即完成。

  二、水果塔

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  材料:饼干3片、樱桃20g、芒果20g、猕猴桃20g、奶油适量。

  做法:

  1、将水果切成小块。

  2、奶油打发,涂抹在饼干上,再将各种水果放在上面,层叠摞起即可。

  三、什锦水果饼干

  材料:核桃50公克,葡萄干50公克,蜜之果50公克,奶油100公克,红砂糖80公克,蛋1颗,低筋面粉150公克,鲜奶1大匙

  做法:

  1、核桃切碎;葡萄干先泡水约20分钟使之软化,沥干水分后切碎备用。

  2、奶油软化后,与细砂糖打至松发变白。

  3、蛋打散成蛋液后,分2~3次加入作法2中拌匀,加入过筛的低筋面粉搅拌均匀后,再放入碎核桃、蜜之果、葡萄干轻轻拌匀即为面煳。4、 烤盘须先铺上烤盘纸,把作法3的面煳装入挤花袋,直接在烤盘上约可挤出30堆,再放进烤箱上层,以180℃约烤15分钟即可。

会反弹的减肥方法有哪些

  1、不吃东西饿肚子

  只要是需要让你长期饿肚子的方式,都是错误的方式,因为饿肚子其实就是极低热量饮食法,虽然会瘦,但会流失大量肌肉,流失肌肉的代价就是基础代谢降低。但为你不可能一辈子少吃,而且挨饿久了过分抑制食欲,等到一正常吃就会立刻反弹爆发,加上因为没有肌肉燃烧脂肪,通常马上就会胖回去。

  2、只吃单一食物

  我用过最极端的方式之一,就是连续一个礼拜,每天只吃两颗苹果,an apple a day keeps the doctor away,我当时自以为要减肥也要吃得营养,所以我觉得苹果很营养,早餐吃一颗苹果,中餐吃一颗苹果,晚餐不吃,我连续这样子做了一个礼拜,最后我瘦了5公斤,当时我觉得太棒了,没想到第二个礼拜,我压抑太久爆发了,开始大吃,结果马上就胖5公斤回来,而且我变得极度疲劳、营养不良、流失肌肉、面黄肌瘦。

  很多人以为吃单一食物就会瘦,什么苹果减肥、橙子减肥、香蕉减肥、柠檬减肥、冬粉减肥、蒟篛减肥。但其实那就是极低热量饮食法,后果跟饿肚子是一样的,最后都还会胖回来还给你,而且会送你更多肥肉。

  3、不吃淀粉

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  淀粉大概是所有减肥人的大敌了,所以常??吹胶芏嗳怂怠肝也怀缘矸邸?

  的确,精致淀粉是引起肥胖的主因之一,但淀粉是碳水化合物含量最多的食物种类,碳水化合物是人体重要的能量供给来源,如果你长期不吃淀粉,确实会瘦,因为淀粉的热量通常也是高,所以很多人不吃淀粉,也很容易变成极低热量饮食,加上长期不吃淀粉,体内的供能失调,有可能引起慢性酮症,酮体是好东西,但含量过多也会引起很多问题产生。

  人体的有氧系统,就是使用碳水化合物跟脂肪来供给能量,如果你不吃淀粉,热量又不足,身体很容易会拿蛋白质来燃烧,也就是肌肉,所以长期下来,一样会变得营养不良且流失肌肉。所以,淀粉是一定要吃的,但要吃好淀粉,复合性的碳水化合物,我最推荐糙米,另外像地瓜、南瓜、芋头、豆类、全麦类,也都是好的复性碳水化合物来源,只要用糙米饭取代白饭白面,减肥就可以吃饱又健康!

  4、只吃蔬菜水果

  只吃蔬菜水果也有点类似单一饮食法了,虽然蔬菜水果非常健康,而且很多蔬菜都含有碳水化合物跟蛋白质,但大部份只吃蔬菜水果的减肥的,热量都吃不够,因为蔬菜热量很低,很多人连基础代谢都吃不到,久了也是流失肌肉。

  另外水果通常含有较丰富的碳水化合物,如果你只吃水果,看似健康,但其实跟吃很多糖的意思有点像的,很容易引起血糖升高、脂肪屯积,水果的份量其实不用多,一天一份就够了,蔬菜多吃一点倒是真的!

  大部份只吃蔬菜水果减肥的人,份量往往也吃的不够,加上减肥本来就应该是要使用一个可以长期,持续的饮食,如果长期只吃蔬菜水果,是很容易引起物极必反的爆食效应。

  5、少吃多运动

  这大概是所有人都听过也用过的减肥法,但朋友们,少吃多运动是不会瘦的!正确来说,应该要改成吃好食物、适量饮食、多运动,那就对了!

  少吃多运动为什么笨,因为少吃就已经没有能量了,还多运动那更惨,一个已经没有能量的身体,还多运动的下场就是肌肉快速流失,虽然会瘦的很快,什么一个月瘦8公斤10公斤的都有可能,但那大部份都是流失水份跟肌肉,代价就是会快速的复胖回来。

  累的要死要活、饿的要死、运动的要死,最后还复胖,超级划不来!

  6、只控制热量,不关心食物质量

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  有人说,我控制热量,一天只吃1500卡,但他吃的都是蛋糕、巧克力、饼干、薯条、珍珠奶茶……这类只有热量没有营养的东西,虽然会瘦,但因为营养不良,迟早也会流失肌肉胖回来。

  一个200卡的花椰菜跟一个200卡的可乐,怎么会一样呢?食物的质量比热量更重要,吃好的食物基本连热量都不太用算。

  7、一天只吃一餐

  有人说我要减肥,所以一天只吃一餐,这个我自己也试过,我还自以为聪明,只吃下午那一餐,我吃得超饱,大概一餐吃了1500卡~2000卡的热量吧!然后就可以一直撑到晚上很晚才有点肚子饿的感觉,忍一下就去睡觉,明天下午再大吃一顿。

  其实这也是笨蛋减肥法,因为第一天人体的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的,能量的使用是缓慢持续一整天的,如果你一下子吃进了大量的热量,身体并不会把他分散到一天去利用,因为大量的热量通常也会含带大量的糖份,所以处理不了的热量跟糖份,都会化成脂肪储存起来,变成肥肉。

  所以一天只吃一餐,初期虽然会瘦,但最后会越吃越肥,最后又会落入越吃越少,热量不足的下场。

  8、以为运动就可以不控制饮食

  其实只运动不控制饮食是会瘦的,但前提是大量运动!以前我每天跑30分钟,然后不控制饮食,但越运动越胖,因为其实跑30分钟,最多给你消耗300~350卡的热量,更何况很多人一个礼拜只跑个几天,甚至30分钟都不到,如果不控制饮食,根本随便吃一下就把运动的热量扺消掉了。

  更何况长期只做有氧运动,忽略了肌力训练,是很容易流失肌肉的,减重最重要的还是先有好的饮食控制,再搭配适量的肌力训练、有氧运动,就会瘦的很健康又好看了!

  9、只做大量有氧运动

  这大概是所有人都试过的减肥法——有氧运动,也就是跑步、骑车、走路、游泳等等。长期大量的有氧运动,虽然会消耗大量的热量,但因为有氧运动是不会长肌肉的,而且超过一小时以上的有氧运动,如果不补充适量的能量,在运动过程中,因为热量供应不足,肌肉很容易被拿来燃烧,久了就会流失肌肉,如果只要不运动大吃几天,很容易就胖回来,变成肌少型泡芙人。

  我觉得这是最冤的,因为其实运动是对的也是好的,但因为观念错误,只做有氧运动没做肌力训练,所以把宝贵的肌肉流失掉了,像我很久以前就是只做有氧运动,只要一受伤不能运动,马上就全部胖回来还给你了。

  10、太极端,过度压抑饮食

  减重或者应该说体重控制是一辈子的事情,有些人包括我以前,求好心切做得太极端,例如只吃水煮的食物,不加盐不加调味,或者拒绝所有社交活动,因为减重反正失去了社交的关系是不对的,饮食也不用事事要求做到100分,如果你在外面,能找到相对好的饮食就可以了,不要事事都一定非做到完美不可。

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  过度压抑的结果,就是会过度反弹,而且反弹的很厉害,例如我以前有段时间也只吃水煮,吃到最后自己想吐,不想再碰,其实饮食只要擅用辛香料,就可以很有滋味又低热量。 例如你为了减重,所有朋友、家庭聚会全部都不出席,搞得自己好像很不合群,其实如果有聚餐也是可以,外食可以选择相对好,或在家里先吃一些比较健康的好食物,出去也不会暴饮暴食,一休想表达的是,控制体重,是一个态度,是一个长期的习惯,你并不是减完后就没事了,维持才是最重要的事。

  所以一定要找一个平衡点,可以让你快乐,健康持续一辈子的好习惯,才是最重要的。知道怎么做后,即使偶尔适时的放松,也是完全没问题的,人本来就是要休息一下,充饱电再上,人生跟减重都一样,找到自己快乐的方式是最重要的。

  小编总结:睡过减肥法就教给大家啦,至于吃水果能不能减肥还看个人体质与吃水果的时间适不适合以及有没有正确食用水果有关,最后,希望大家都减到自己喜欢的体重啦。

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