踮脚跟

  做完上面的动作后,你还需要做一个小动作减去大腿的肥肉,那就是踮脚跟。双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟,开始往下蹲,感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。别小看这个动作,坚持每天锻炼大腿的肥肉就会慢慢减少的呢。

  膝靠胸

  仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前,直到感觉到腿部有拉伸感,保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度,在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。

  扭动脊椎

  仰躺,膝盖弯曲,双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒,换边再做。两边各做3次。

睡觉之前吃什么最减肥

  猕猴桃

  晚上不适合吃太甜的食物,但又饿的慌怎么办呢,这时候就可以吃猕猴桃了,它不仅含有丰富的维生素C,还富含食物纤维,能够有效增加饱腹感,加速脂肪分解,避免体内积聚过多的脂肪。

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  牛奶

  牛奶中的乳清蛋白有助于脂肪燃烧,并且牛奶中丰富的蛋白质容易被消化系统吸收,并不会带来消化负担,还能缓解饥饿感。

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  蜂蜜水

  蜂蜜中含有多种无机盐、维生素、葡萄糖等营养元素,具有滋养、润燥、润肠通便、美白养颜的功效。睡前饮半杯蜂蜜水,有助于促进身体新陈代谢。

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  红豆粥

  红豆中富含碱酸成分,有促进体内肠胃蠕动的功效,还能有效改善便秘现象,帮助清除下身多余的脂肪。

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  杏仁

  杏仁中含有丰富蛋白质、胡萝卜素、维生素C等营养成分。高纤维增加饱腹感,不饱和脂肪酸可降血脂。

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睡觉之前哪些食物是不能吃的

  黑芝麻糊

  芝麻糊是糊制品中热量最高的,芝麻本身90%都是脂肪,制作成芝麻糊还添加了糖分,这就使得热量更高。芝麻糊最佳食用时间是早晨,因为营养丰富热量充足,饱腹感也很强,但是睡前可不要再吃了。一碗芝麻糊的热量高到400大卡左右,而且高脂食物难消化,睡下之后对肠胃负担大,所以尽量选择易消化的纤维质食物最好。

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  久煮浓汤

  香浓的炖盅瓦罐汤,或是自己熬煮的浓汤都是许多人喜爱的秋季养生食品,但是浓汤中不仅油脂含量高,而且由于煮的时间比较长,汤的盐分含量也很高。在睡前饮用浓汤,100ml的热量高达300-400大卡,喝完之后直接睡觉发胖几率非常高。而且高盐分的汤品也不利于睡眠,而且汤品也是液体,容易产生眼部浮肿和黑眼圈。所以睡前千万不要喝浓汤,切记切记。

  奶油食品

  奶油食品大多数是食用植物油氢化之后做成的,不仅热量高很容易发胖,而且不健康的奶油食品还含有大量的反式脂肪酸,对人体伤害很大。人体完全消化奶油食品需要的时间通常是3-4小时,100g普通奶油热量高达870大卡,是不折不扣的发胖食品,就算是在日常生活也要少吃,更不要说睡前。所以应该在睡前完全拒绝这类食物,不管是奶油巧克力、奶油饼干还是奶油冰淇淋、奶油蛋糕,都是热量非常高难以消化分解的。

减肥要注意什么

  晚餐要少吃

  一整天在外忙碌,只有晚上在家里吃,当然要吃丰盛的了啊。就是这样的想法和习惯让你慢慢的胖起来的。人体代谢率在晚上的时候会降低,因为活动量减少等会让我们的体内热量无法得到很好的消耗,所以晚餐最好少吃一点,以容易消化的食物为主。

  吃肉宁愿用烤的不用炸的

  想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

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  多吃新鲜蔬菜水果

  减肥一定要多增加新鲜蔬果的摄入,因为新鲜蔬菜水果中的高纤维可以帮助润肠通便,有助排毒瘦身,对瘦小肚子很有帮助。而且,蔬菜水果都是低热量低脂肪的食物,并且含有很高的水分,能有很强的饱足感,能有效帮助控制过旺盛的食欲。

  多吃维生素C

  维生素C是一种重要的抗氧化抗衰老营养素,而且补充足够的维生素C还能有助减肥。虽然维生素C本身不能减肥,但是缺少维生素C则会影响减肥的效果。根据研究发现,那些维生素C摄入充足的人,运动的时候消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%,所以多吃维生素C。

  总结:相信大家通过以上文章已经了解到睡觉之前如何减肥,以及睡觉之前吃什么最减肥等相关事项。减肥其实是需要坚持的一件事情,因为减肥并不是短时间能成功的,而且减肥是需要多运动以及和注意饮食各方面才能达到减肥的效果的。

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